七夕そうめんの献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 658 kcal
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・塩分 5.5 g
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・たんぱく質 27.0 g
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・野菜摂取量※ 183 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
七夕そうめん
10分
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つくり方
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1
えびはゆでて殻をむき、とがった尾の先を内側に刺して丸める。 -
2
きゅうり、にんじんはピーラーで１．５ｃｍ幅の薄いリボン状にし、サッと熱湯に通す。 -
3
ボウルに卵を割りほぐし、Ａを加えて混ぜ合わせる。フッ素樹脂加工のフライパンに
流し入れ、薄焼き卵を作る。１．５ｃｍ幅のリボン状に切る。 -
4
そうめんは１束を２つに分け、片端を輪ゴムで留める。
熱湯に入れてほぐし、１～２分ゆでてからもみ洗いする。 -
5
めんつゆを作る。鍋に「ほんだし」、Ｂを合わせてひと煮立ちさせる。 -
6
（４）のそうめんの輪ゴムを切り落として器に盛り、（１）のえび、（２）のきゅうり・
にんじん、（３）の薄焼き卵を彩りよく盛り、砕氷、もみじをあしらい、
（５）のめんつゆを添える。 -
＊薬味はお好みで、みょうがや小ねぎの小口切り、しょうがのすりおろしを添えてください。
「七夕そうめん」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー269kcal
- ・塩分3 g
- ・たんぱく質11.6 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトと豆腐のサラダ
10分
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つくり方
「トマトと豆腐のサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー198kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質6.8 g
- ・野菜摂取量※133 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
とろろだんごの味噌汁
15分
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つくり方
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2
鍋にＡを入れて煮立て、（１）の大和いもをスプーンで丸めながら加える。
（１）の豚肉・しいたけを加えて煮、肉に火が通ったら、（１）のほうれん草を加え、
みそを溶き入れ、ひと煮する。
「とろろだんごの味噌汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー191kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質8.6 g
- ・野菜摂取量※20 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
