うなぎとにらの蒸し鍋の献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 352 kcal
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・塩分 1.8 g
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・たんぱく質 21.5 g
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・野菜摂取量※ 219 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うなぎとにらの蒸し鍋
15分
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つくり方
「うなぎとにらの蒸し鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー218kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質15.9 g
- ・野菜摂取量※151 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
切干し大根の煮物
15分
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つくり方
「切干し大根の煮物」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー36kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質1.2 g
- ・野菜摂取量※25 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
油揚げと水菜のピリ辛和え
10分
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つくり方
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1
水菜は根元を切って３ｃｍ長さに切る。 -
2
天板に油揚げをのせてオーブントースターでカリッと焼き、細切りにする。 -
3
ボウルに（１）の水菜、（２）の油揚げ、Ａを入れてあえる。
「油揚げと水菜のピリ辛和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー98kcal
- ・塩分0 g
- ・たんぱく質4.4 g
- ・野菜摂取量※43 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
