さば缶チャーハンの献立
献立 20分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 766 kcal
-
・塩分 3.8 g
-
・たんぱく質 24.5 g
-
・野菜摂取量※ 163 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
さば缶チャーハン
5分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
レタスは食べやすい大きさにちぎる。
-
2
フライパンに「健康サララ」を熱し、さば缶をほぐし炒める。ほぐれたらご飯を加え、炒め合わせる。
-
3
（１）のレタス、「ほんだし」、こしょうを加え混ぜ合わせ、鍋肌からしょうゆを回し入れる。
「さば缶チャーハン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー547kcal
- ・塩分2.4 g
- ・たんぱく質17.7 g
- ・野菜摂取量※25 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
かぼちゃは２ｃｍ角に切り、耐熱容器に入れる。ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱し、Ａを加えて混ぜ合わせる。 -
2
器に盛り、ごまをふる。
「やみつき！無限かぼちゃ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー77kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質1.6 g
- ・野菜摂取量※45 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
にらとコーンの酸辣湯
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「にらとコーンの酸辣湯」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー142kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質5.2 g
- ・野菜摂取量※93 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
