うま辛キムチチャーハンの献立
献立 17分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 710 kcal
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・塩分 4.6 g
-
・たんぱく質 21.8 g
-
・野菜摂取量※ 125 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま辛キムチチャーハン
10分
（時間外を除く）
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つくり方
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2
炊飯器に米、水を入れ、「鍋キューブ」、（１）の豚肉をのせて炊く(時間外）。
炊き上がったらよく混ぜる。 -
3
ボウルに卵を割りほぐし、（２）を加えて混ぜる。 -
4
フライパンに油を熱し、（３）を加えて炒める。（１）のにら・ねぎを加えてさらに炒め、
火を止め、ごま油を加えてサッと混ぜる。
「うま辛キムチチャーハン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー622kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質17.7 g
- ・野菜摂取量※35 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
夏野菜のぱぱっとナムル風
10分
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つくり方
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1
ズッキーニは４ｍｍ幅の輪切りにし、オクラはガクを取り、１ｃｍ幅の斜め切りにする。ミニトマトは半分に切る。 -
2
耐熱ボウルに（１）のズッキーニ・オクラ、分量の水を入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。 -
3
いったん取り出し、Ａを加えてよく混ぜ、ラップをせずに、再び電子レンジで１分加熱し、（１）のトマト、ごまを加えてサッと混ぜる。
「夏野菜のぱぱっとナムル風」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー53kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質1.7 g
- ・野菜摂取量※90 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、かき混ぜて１分おく。 -
＊お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
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＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
「海鮮チゲスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
