鮭の焼きびたしの献立
献立 28分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 374 kcal
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・塩分 4.5 g
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・たんぱく質 27.1 g
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・野菜摂取量※ 141 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鮭の焼きびたし
15分
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つくり方
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1
さけはひと口大に切り、Ａを順に薄くまぶす。玉ねぎは薄切りにする。 -
2
耐熱ボウルにＢを入れてラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱し、よく混ぜる。 -
3
フライパンに油を熱し、（１）のさけ・玉ねぎを入れて３～４分炒め、火が通ったら（２）に漬ける。
「鮭の焼きびたし」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー203kcal
- ・塩分3 g
- ・たんぱく質24.6 g
- ・野菜摂取量※24 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
キャベツはザク切りにし、ボウルに入れ、Ａを加えてあえる。
「キャベツ塩昆布和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー124kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質1.5 g
- ・野菜摂取量※64 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
なすとオクラのすまし汁
15分
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つくり方
「なすとオクラのすまし汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー47kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質1 g
- ・野菜摂取量※53 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
