電子レンジで１人分 うま辛キムチ鍋の献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 632 kcal
-
・塩分 5.3 g
-
・たんぱく質 24.7 g
-
・野菜摂取量※ 293 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
電子レンジで１人分 うま辛キムチ鍋
10分
材料（1人分）
- 豚バラ薄切り肉
- 60g
- 白菜
- 1・1/4枚（125g）
- 長ねぎ
- 1/4本
- しめじ
- 1/4パック
- 木綿豆腐・または絹ごし豆腐
- 1/8丁
- 水
- 180ml
- 「鍋キューブ」うま辛キムチ
- 1個
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「電子レンジで１人分 うま辛キムチ鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー296kcal
- ・塩分3.7 g
- ・たんぱく質14.1 g
- ・野菜摂取量※140 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
小松菜一束チヂミ
15分
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つくり方
-
1
小松菜は３ｃｍ長さに切る。 -
2
ボウルにＡを入れてなめらかになるまで混ぜ合わせ、（１）の小松菜、チーズを加えてサックリ混ぜる。 -
3
フライパンにごま油を熱し、（２）の生地を入れて広げ、両面を３～４分ずつ焼く。
「小松菜一束チヂミ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー195kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質7.8 g
- ・野菜摂取量※64 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ナムル３種
15分
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つくり方
「ナムル３種」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー141kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質2.8 g
- ・野菜摂取量※89 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
