銀だらのマヨネーズ蒸し（電子レンジ）の献立
献立 28分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 386 kcal
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・塩分 2.4 g
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・たんぱく質 18.6 g
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・野菜摂取量※ 213 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
銀だらのマヨネーズ蒸し（電子レンジ）
15分
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つくり方
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1
玉ねぎは薄切りにする。しめじは根元を切って小房に分ける。 -
2
クッキングシートを３０ｃｍ長さに切って広げ、中央に（１）の玉ねぎ１／２量を敷き、
銀だらを１切れのせ、（１）のしめじ１／２量を添える。 -
3
しょうゆ小さじ１をかけ、銀だらに「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ１を塗り、
クッキングシートの上下左右を折って包む。同様にもう１個作る。 -
4
耐熱皿に（３）をのせ、電子レンジ（６００Ｗ）で７分加熱する。 -
5
器に盛り、クッキングシートを開けて、小ねぎをのせる。
「銀だらのマヨネーズ蒸し（電子レンジ）」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー340kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質15.3 g
- ・野菜摂取量※47 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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2
（１）のおかひじき・貝割れ菜を「味の素®」、しょうゆであえる。
「おかひじきと貝割れのサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー19kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質1.8 g
- ・野菜摂取量※97 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キャベツとにんじんの味噌汁
10分
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「キャベツとにんじんの味噌汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー27kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質1.5 g
- ・野菜摂取量※69 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
