韓国風肉じゃがの献立
献立 22分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 330 kcal
-
・塩分 5.3 g
-
・たんぱく質 23.6 g
-
・野菜摂取量※ 150 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
韓国風肉じゃが
20分
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つくり方
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1
豚肉はひと口大に切る。玉ねぎは８等分のくし形切りにし、じゃがいも、にんじんは
小さめのひと口大に切る。さやいんげんはスジを取り、サッとゆでて冷水にとって
水気をきり、３ｃｍ長さに切る。「鍋キューブ」は砕いておく。 -
2
耐熱容器に（１）の豚肉・玉ねぎ・「鍋キューブ」、水、（１）のじゃがいも・にんじんの
順に入れ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ（６００Ｗ）で８分加熱する。 -
3
いったん取り出して、全体を混ぜ、再びラップをかけて電子レンジで４分加熱する。 -
4
器に盛り、（１）のさやいんげんを飾る。 -
＊『レシピがギュッと「鍋キューブ」本』（集英社刊）より
「韓国風肉じゃが」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー192kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質14.7 g
- ・野菜摂取量※100 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豆苗とちくわのオイスターナムル
5分
材料（2人分）
- 豆苗
- 1袋（100g）
- ちくわ
- 2本（60g）
- 「Cook Do」オイスターソース
- 大さじ1
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 大さじ1/2
- いり白ごま
- 小さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
豆苗は根元を切り、長さを３等分にする。ちくわは斜め薄切りにする。 -
2
耐熱皿に（１）の豆苗・ちくわを入れ、Ａをかける。ラップをして、電子レンジ（６００Ｗ）で１分３０秒加熱し、混ぜ合わせ、ごまをかける。
「豆苗とちくわのオイスターナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー103kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質6.5 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、かき混ぜて１分おく。 -
＊お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
-
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
「海鮮チゲスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
