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鮭のとろろ蒸しの献立

献立 20分 (時間外を除く)

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この献立の栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー 262 kcal
  • ・塩分 5.9 g
  • ・たんぱく質 28.9 g
  • ・野菜摂取量※ 143 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

鮭のとろろ蒸し

15分 (時間外を除く)

材料(2人分)

生ざけ
2切れ
大さじ1
みりん
大さじ1
大さじ1
しょうゆ
大さじ2/3
「ほんだし」
小さじ1
長いも
160g
大さじ1
しょうゆ
大さじ1
「ほんだし」
小さじ1
みつば
適量

レシピ提供:味の素KK

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つくり方

  1. 1

    さけはAに10分ほど漬け(時間外)、キッチンペーパーで水気を拭き取る。長いもはすりおろす。
  2. 2

    耐熱皿に(1)のさけを並べ、(1)の長いもをかけ、蒸気の上がった蒸し器で8~10分蒸す。
  3. 3

    器に盛り、Bのだししょうゆをかけ、みつばをあしらう。
  4. *レシピ制作:北海道新聞

「鮭のとろろ蒸し」
栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー218kcal
  • ・塩分3.6 g
  • ・たんぱく質25.9 g
  • ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

大根のだし煮

5分

材料(2人分)

大根
200g
200ml
「ほんだし」
小さじ2

レシピ提供:味の素KK

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つくり方

  1. 1

    大根は薄い半月切り、または薄いいちょう切りにする。
  2. 2

    鍋にA、(1)の大根を入れて火にかけ、大根がやわらかくなるまで煮る。

「大根のだし煮」
栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー19kcal
  • ・塩分0.7 g
  • ・たんぱく質1 g
  • ・野菜摂取量※100 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

チンゲン菜としいたけのみそ汁

5分

材料(4人分)

チンゲン菜
200g
しいたけ
4枚
3カップ
「ほんだし」
小さじ山盛り1
みそ
大さじ2

レシピ提供:味の素KK

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つくり方

  1. 1

    チンゲン菜は3cm長さに切り、しいたけは軸の根元を切り、4等分に切る。
  2. 2

    鍋に分量の水を入れて沸かし、「ほんだし」、(1)のチンゲン菜・しいたけを加えて煮、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。

「チンゲン菜としいたけのみそ汁」
栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー25kcal
  • ・塩分1.6 g
  • ・たんぱく質2 g
  • ・野菜摂取量※43 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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