あじのオイスー南蛮漬けの献立
献立 33分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 406 kcal
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・塩分 3.7 g
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・たんぱく質 28.5 g
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・野菜摂取量※ 177 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あじのオイスー南蛮漬け
20分
つくり方
「あじのオイスー南蛮漬け」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー236kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質17.6 g
- ・野菜摂取量※47 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
やみつき!無限きゃべつ
3分
つくり方
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1
キャベツは食べやすい大きさにちぎり、Aであえる。
「やみつき!無限きゃべつ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー41kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質1.1 g
- ・野菜摂取量※63 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
なすとみょうがのおかずスープ
15分
つくり方
「なすとみょうがのおかずスープ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー129kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質9.8 g
- ・野菜摂取量※67 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く