あじのオイスー南蛮漬けの献立
献立 21分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 412 kcal
-
・塩分 4.4 g
-
・たんぱく質 28.0 g
-
・野菜摂取量※ 237 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あじのオイスー南蛮漬け
20分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「あじのオイスー南蛮漬け」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー236kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質17.6 g
- ・野菜摂取量※47 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
やみつき！無限ゴーヤ
5分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
ゴーヤはタテ半分に切って、スプーンで種とワタを取り除き、３ｍｍ幅に切る。ツナは油をきる。 -
2
耐熱容器に（１）のゴーヤ・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で３分加熱し、Ａを加えて混ぜ合わせる。 -
3
器に盛り、ごまをふる。
「やみつき！無限ゴーヤ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー151kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質8.8 g
- ・野菜摂取量※106 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
スプラウトは根元を切って洗い、水気をきる。ミニトマトは半分に切る。 -
2
マグカップに（１）のスプラウト・ミニトマト、「丸鶏がらスープ」を等分に入れ、湯を１５０ｍｌずつ注ぐ。
「トマトとスプラウトのスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー25kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質1.6 g
- ・野菜摂取量※84 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
