あごだし寄せ鍋の献立
献立 48分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 448 kcal
-
・塩分 5.7 g
-
・たんぱく質 30.0 g
-
・野菜摂取量※ 264 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あごだし寄せ鍋
30分
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つくり方
「あごだし寄せ鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー318kcal
- ・塩分4.4 g
- ・たんぱく質24.8 g
- ・野菜摂取量※166 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たこときゅうりの酢の物
15分
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つくり方
「たこときゅうりの酢の物」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質4.5 g
- ・野菜摂取量※51 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
玉ねぎは１～１．５ｃｍ角に切る。 -
2
ポリ袋に（１）の玉ねぎ、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。 -
3
フライパンに油を入れて中火～弱火にかけ、（２）の玉ねぎを加えて３～４分揚げ焼きにする。 -
4
「ほんだし」を加えて味を調える。
「玉ねぎ和風だし☆ころころスナック」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー95kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質0.7 g
- ・野菜摂取量※47 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
