牡蠣で贅沢！めちゃうま白菜鶏がら鍋 の献立
献立 55分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 375 kcal
-
・塩分 5.3 g
-
・たんぱく質 17.0 g
-
・野菜摂取量※ 346 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
牡蠣で贅沢！めちゃうま白菜鶏がら鍋
25分
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つくり方
「牡蠣で贅沢！めちゃうま白菜鶏がら鍋 」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー86kcal
- ・塩分2.8 g
- ・たんぱく質6.7 g
- ・野菜摂取量※250 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ピーマンとカリフラワーのチンジャオ炒め
30分
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つくり方
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2
フライパンに油を熱し、（１）の豚肉を炒める。肉に火が通ったら（１）のカリフラワー・
ピーマンを加えてさらに炒め、「Cook Do」を加えて炒め合わせる。
「ピーマンとカリフラワーのチンジャオ炒め」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー235kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質7.1 g
- ・野菜摂取量※46 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ブロッコリーの茎でまるでザーサイ
5分
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つくり方
「ブロッコリーの茎でまるでザーサイ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー54kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質3.2 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
