牡蠣で贅沢！めちゃうま白菜鶏がら鍋 の献立
献立 26分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 671 kcal
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・塩分 5.5 g
-
・たんぱく質 25.3 g
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・野菜摂取量※ 324 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
牡蠣で贅沢！めちゃうま白菜鶏がら鍋
25分
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つくり方
「牡蠣で贅沢！めちゃうま白菜鶏がら鍋 」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー86kcal
- ・塩分2.8 g
- ・たんぱく質6.7 g
- ・野菜摂取量※250 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
さば缶チャーハン
5分
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つくり方
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1
レタスは食べやすい大きさにちぎる。
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2
フライパンに「健康サララ」を熱し、さば缶をほぐし炒める。ほぐれたらご飯を加え、炒め合わせる。
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3
（１）のレタス、「ほんだし」、こしょうを加え混ぜ合わせ、鍋肌からしょうゆを回し入れる。
「さば缶チャーハン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー547kcal
- ・塩分2.4 g
- ・たんぱく質17.7 g
- ・野菜摂取量※25 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
きゅうりは小さめの乱切りにし、Ａであえる。
「やみつき！無限きゅうり」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー38kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質0.9 g
- ・野菜摂取量※49 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
