鶏のガーリックトマトの献立
献立 15分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 633 kcal
-
・塩分 4.5 g
-
・たんぱく質 30.1 g
-
・野菜摂取量※ 124 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏のガーリックトマト
10分
材料（2人分）
- 鶏もも肉（皮つき）
- 1枚（250g）
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- 玉ねぎ
- 1個
- 「Bistro Do」鶏のガーリックトマト用
- 1箱
- 「AJINOMOTO サラダ油」
- 大さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「鶏のガーリックトマト」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー383kcal
- ・塩分2.6 g
- ・たんぱく質23.6 g
- ・野菜摂取量※94 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
器に「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜ、スープを作る。 -
2
パンは上部を切り取り、スープが入るくらいの大きさに中身をくり抜く。（１）のスープを注ぎ入れ、オーブントースターで温める。
「クリパン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー215kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質5.2 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
こごみは丸まった先端をよく洗い、茎を４ｃｍ長さに切り、先端と分けておく。 -
2
湯を沸かし、（１）のこごみの茎の部分を入れて３０秒ゆでる。（１）のこごみの先端を加えてさらに１分ほどゆで、ザルに上げ、水気をよく拭き取る。 -
3
ボウルに（２）のこごみを入れ、Ａを加えてあえる。
「こごみのマヨ和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質1.3 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
