おいしい低脂質カレー パンプキン&チキンの献立
献立 15分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 715 kcal
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・塩分 4.7 g
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・たんぱく質 33.5 g
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・野菜摂取量※ 197 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
おいしい低脂質カレー パンプキン&チキン
10分
つくり方
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1
ほうれん草は洗って、水気がついたままラップで包み、電子レンジ(600W)で40秒加熱する。冷水にとって、水気をしぼり、4cm長さに切る。 -
2
鍋に(1)のほうれん草、Aを入れて火にかける。沸騰したら、ひき肉を加え、かき混ぜながら煮る。 具材に火が通ったら、「クノール カップスープ」を加えてよく混ぜながら、ひと煮立ちさせる。 -
3
器にご飯をよそい、(2)をかける。 -
*お好みでレーズン、ナッツなどをトッピングしてもおいしくお召し上がりいただけます。
「おいしい低脂質カレー パンプキン&チキン」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー492kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質20 g
- ・野菜摂取量※102 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ピーマンとソーセージの炒め物
5分
つくり方
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1
ピーマンは5mm幅の細切りにする。ソーセージは斜め半分に切る。 -
2
フライパンに油を熱し、(1)のピーマン・ソーセージを炒め、Aで味を調える。
「ピーマンとソーセージの炒め物」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー126kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質3.9 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
即席!サラダチキンとブロッコリーのスープ
5分
つくり方
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1
サラダチキンは食べやすい大きさに裂く。にんじんは小さめの乱切りにする。 -
2
耐熱皿に冷凍ブロッコリー、(1)のサラダチキン・にんじんを入れてラップをかけずに、電子レンジ(600W)で2分加熱する。 -
3
マグカップに「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒よくかき混ぜ、(2)を加える。 -
*150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
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*調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「即席!サラダチキンとブロッコリーのスープ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー97kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質9.6 g
- ・野菜摂取量※65 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く