納豆とほうれん草の和チーズトーストの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 613 kcal
-
・塩分 4.6 g
-
・たんぱく質 35.6 g
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・野菜摂取量※ 214 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
納豆とほうれん草の和チーズトースト
10分
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つくり方
「納豆とほうれん草の和チーズトースト」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー374kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質20 g
- ・野菜摂取量※71 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
白菜とわかめのごま酢あえ
15分
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つくり方
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1
白菜は１ｃｍ幅の細切りにし、サッとゆでて水気をきる。わかめは水につけてでもどす。 -
2
ボウルにＡを入れて混ぜ合わせ、（１）の白菜・わかめを加えてあえる。
「白菜とわかめのごま酢あえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー45kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質2 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
なすと油揚げのうま塩豚汁
15分
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つくり方
「なすと油揚げのうま塩豚汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー194kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質13.6 g
- ・野菜摂取量※68 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
