ガーリックトマトツナドリアの献立
献立 23分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 855 kcal
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・塩分 4.8 g
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・たんぱく質 34.6 g
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・野菜摂取量※ 149 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ガーリックトマトツナドリア
15分
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つくり方
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1
ツナは油をきる。しめじは小房に分け、玉ねぎはみじん切りにする。 -
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、（１）の玉ねぎを入れて炒め、透き通ってきたら、（１）のツナ・しめじを加えてよく炒める。いったん火を止め、「Ｂｉｓｔｒｏ Ｄｏ」を加えて再び火をつけ、ひと煮立ちさせる。 -
3
耐熱容器にご飯半量を盛り、（２）、チーズ、それぞれ半量を順にのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。同様にあと１つ作る。
「ガーリックトマトツナドリア」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー649kcal
- ・塩分3.4 g
- ・たんぱく質27.1 g
- ・野菜摂取量※24 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
白菜コールスロー
10分
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つくり方
「白菜コールスロー」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー71kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質1.3 g
- ・野菜摂取量※125 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノールカップスープ」を入れ、分量の湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜ、大豆を加える。
「ちょい足し！大豆入りコーンスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー135kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質6.2 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
