水炊き風 鶏白湯鍋の献立
献立 45分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 432 kcal
-
・塩分 4.3 g
-
・たんぱく質 32.8 g
-
・野菜摂取量※ 196 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
水炊き風 鶏白湯鍋
25分
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つくり方
「水炊き風 鶏白湯鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー235kcal
- ・塩分2.5 g
- ・たんぱく質19.5 g
- ・野菜摂取量※115 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ツナとチーズの揚げワンタン
15分
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つくり方
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1
ツナは水気をきってほぐし、Ａを加えて混ぜる。 -
2
（１）をワンタンの皮で包み、１７０～１８０℃の揚げ油できつね色に揚げる。
器に盛り、レモンを添える。
「ツナとチーズの揚げワンタン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー134kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質9.7 g
- ・野菜摂取量※1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
春菊はゆでて食べやすい長さに切る。
ピーナッツはすりつぶす。 -
2
ボウルに（１）の春菊、ピーナッツを入れ、
「味の素®」をふり、Ａであえる。
「春菊のピーナッツあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー63kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質3.6 g
- ・野菜摂取量※80 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
