コクうまだしカレーの献立
献立 41分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 680 kcal
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・塩分 4.0 g
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・たんぱく質 27.0 g
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・野菜摂取量※ 131 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
コクうまだしカレー
40分
つくり方
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1
豚肉、にんじん、じゃがいもはひと口大に切る。玉ねぎはくし形切りにする。 -
2
鍋に油を熱し、（１）を入れて中火で炒める。分量の水を加えて煮立ったら弱火にし、野菜に火が通るまで煮る。 -
3
いったん火を止め、カレールウを割り入れる。ルウが溶けたら再び弱火にかけ、「韓だし」を加えてよく混ぜてひと煮立ちさせる。 -
4
皿にご飯を盛り、（３）をかける。
「コクうまだしカレー」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー527kcal
- ・塩分2.8 g
- ・たんぱく質15.7 g
- ・野菜摂取量※71 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ほうれん草と納豆の炒めもの
5分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
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1
ほうれん草は３ｃｍ長さに切り、ねぎは小口切りにする。 -
2
ボウルにＡを入れて混ぜ、納豆を加え混ぜ合わせる。 -
3
フッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、（１）のほうれん草・ねぎをサッと炒め、（２）の納豆を加えてさらに炒め合わせる。 -
4
器に盛り、いりごまをふり、糸唐がらしをのせる。
「ほうれん草と納豆の炒めもの 」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー110kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質8.3 g
- ・野菜摂取量※60 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。 -
＊調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
「「具たっぷり味噌汁」ほうれん草 減塩」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー43kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
