たらことツナの豆乳クリームそうめんの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 639 kcal
-
・塩分 4.1 g
-
・たんぱく質 34.8 g
-
・野菜摂取量※ 161 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たらことツナの豆乳クリームそうめん
15分
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つくり方
「たらことツナの豆乳クリームそうめん」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー479kcal
- ・塩分3.3 g
- ・たんぱく質28.3 g
- ・野菜摂取量※48 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
油揚げと水菜のピリ辛和え
10分
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つくり方
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1
水菜は根元を切って３ｃｍ長さに切る。 -
2
天板に油揚げをのせてオーブントースターでカリッと焼き、細切りにする。 -
3
ボウルに（１）の水菜、（２）の油揚げ、Ａを入れてあえる。
「油揚げと水菜のピリ辛和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー98kcal
- ・塩分0 g
- ・たんぱく質4.4 g
- ・野菜摂取量※43 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
切り干し大根とかぼちゃの味噌汁
15分
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つくり方
-
1
かぼちゃはひと口大に切る。切り干し大根は乾燥のままキッチンばさみで適当な大きさに切る。 -
2
鍋にＡ、（１）のかぼちゃ・切り干し大根を入れて煮る。かぼちゃがやわらかくなったら、火を止めてみそを溶き入れる。 -
3
器に盛り、小ねぎを散らす。
「切り干し大根とかぼちゃの味噌汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー62kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質2.1 g
- ・野菜摂取量※70 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
