タコとなすのトマト炒めごはんプレートの献立
献立 22分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 656 kcal
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・塩分 4.3 g
-
・たんぱく質 28.0 g
-
・野菜摂取量※ 286 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
タコとなすのトマト炒めごはんプレート
15分
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つくり方
「タコとなすのトマト炒めごはんプレート」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー387kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質16.3 g
- ・野菜摂取量※111 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
じゃこのサラダ
10分
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つくり方
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2
ボウルに「サラリア」・マスタードを入れて混ぜ合わせ、じゃこ、
（１）のキャベツ・セロリ・菜の花・サラダ菜を加えてあえる。
「じゃこのサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー196kcal
- ・塩分2 g
- ・たんぱく質10.6 g
- ・野菜摂取量※175 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノール カップスープ」を入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜる。 -
＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
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＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「「クノール カップスープ」ポタージュ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー73kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質1.1 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
