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豆乳シチュー レシピ

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豆乳シチュー
調理時間
エネルギー
222kcal
塩分
2.4g
野菜摂取量
106g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です

材料(2人分

豚赤身ひき肉 100g
大さじ1
しょうゆ 小さじ1
こしょう 少々
乾燥パン粉 大さじ2
キャベツ・大 2枚
かぶ・大 1個
小ねぎ 2本
2カップ
「味の素KKコンソメ」固形タイプ商品ページへ 1個
大さじ3
白みそ 大さじ1
片栗粉 大さじ1/2
大さじ1
調整豆乳 3/4カップ

豆乳シチューの作り方

(1)ボウルにひき肉、Aを入れて粘りが出るまで手早くこねる。パン粉を加えサッと混ぜ、冷蔵庫で休ませる。

(2)キャベツはザク切りにし、かぶはひと口大に切る。小ねぎは2cm長さに切る。

(3)鍋にBを煮立て、(2)のキャベツを加え、しんなりするまで3~4分煮る。(1)を小さく丸めて加え、酒を加える。

(4)肉の色が変わったら、(2)のかぶを加え、やわらかくなるまで3~4分煮る。みそを溶き入れ、ひと煮立ちしたらCの水溶き片栗粉を少しずつ加え、とろみをつける。

(5)豆乳を電子レンジ(600W)で1分加熱して(4)に加えて混ぜ、(2)の小ねぎを加え、サッと煮る。

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豆乳シチュー
調理時間
エネルギー
222kcal
塩分
2.4g
野菜摂取量
106g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml

関連:
材料(2人分
豚赤身ひき肉 100g
大さじ1
しょうゆ 小さじ1
こしょう 少々
乾燥パン粉 大さじ2
キャベツ・大 2枚
かぶ・大 1個
小ねぎ 2本
2カップ
「味の素KKコンソメ」固形タイプ商品ページへ 1個
大さじ3
白みそ 大さじ1
片栗粉 大さじ1/2
大さじ1
調整豆乳 3/4カップ

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豆乳シチューの作り方
  1. (1)ボウルにひき肉、Aを入れて粘りが出るまで手早くこねる。パン粉を加えサッと混ぜ、冷蔵庫で休ませる。
  2. (2)キャベツはザク切りにし、かぶはひと口大に切る。小ねぎは2cm長さに切る。
  3. (3)鍋にBを煮立て、(2)のキャベツを加え、しんなりするまで3~4分煮る。(1)を小さく丸めて加え、酒を加える。
  4. (4)肉の色が変わったら、(2)のかぶを加え、やわらかくなるまで3~4分煮る。みそを溶き入れ、ひと煮立ちしたらCの水溶き片栗粉を少しずつ加え、とろみをつける。
  5. (5)豆乳を電子レンジ(600W)で1分加熱して(4)に加えて混ぜ、(2)の小ねぎを加え、サッと煮る。
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豆乳シチュー へのコメント
レシピコメント

家飲みパーティー余りのスティックベジタブル鶏胸ミンチを入れて作りました。家族大喜びのヘルシーシチュー完成です

おおきなさめさん

グッド!

0

味噌を入れるのには驚きましたが、変な味になるわけでもなく美味しく頂けました。

ria1230さん

グッド!

0

牛乳ではした事がありますが豆乳でも出来るのですね。豆乳の方がまろやかそうでたくさん食べられる感じですね。

けんたっちさん

グッド!

1

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