電子レンジで１人分 ダブルだし寄せ鍋 レシピ
- 調理時間
- エネルギー
- 210kcal
- 塩分
- 3.1g
- 野菜摂取量
- 150g
※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です
材料（1人分）
| 鶏もも肉 | 50g |
|---|---|
| むきえび（小）･冷凍も可 | 4尾 |
| 白菜 | 1・1/4枚(125g) |
| 長ねぎ | 1/4本 |
| にんじん | 10g |
| 木綿豆腐 | 1/8丁 |
| Ａ 水 | 180ml |
Ａ 「鍋キューブ」寄せ鍋しょうゆ | 1個 |
電子レンジで１人分 ダブルだし寄せ鍋の作り方
（１）鶏肉は２ｃｍ角の大きさに切り、白菜は葉と芯に分けて３ｃｍ幅のそぎ切りにする。ねぎは斜め薄切りにし、にんじんは薄い短冊切りにする。豆腐はひと口大に切る。
（２）耐熱容器にＡを入れ、（１）の鶏肉、えびを広げて加える。（１）の白菜の芯・ねぎ・にんじん・豆腐を加え、フタまたはふんわりラップし、電子レンジ（６００Ｗ）で３分加熱する。
（３）いったん容器を取り出し、（１）の白菜の葉を加え、再び電子レンジで３分加熱する。
＊様子を見て、加熱時間は調整してください。
＊容器が熱くなってますので、取り出す時は注意しましょう。
- グッド！
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