濃厚デミグラスチキンソテー 濃厚デミグラスチキンソテー
主菜
レタスのサラダ ガーリックドレッシング レタスのサラダ ガーリックドレッシング
副菜
ちょい足し!大豆入りコーンスープ ちょい足し!大豆入りコーンスープ
汁物

濃厚デミグラスチキンソテーの献立

  • エネルギー
    511kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    23g
  • 脂質
    34.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉(皮つき)300g(300g)
しめじ1パック(100g)
玉ねぎ1個(200g)
「Bistro Do®」濃厚デミグラスチキンソテー用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は食べやすい大きさに切る。玉ねぎは3~4mm幅の薄切りにする。しめじは小房に分ける。
  • 2
    熱したフライパンに油を入れ、(1)の鶏肉を加えて皮目から焼く。
  • 3
    肉の両面に焼き色がついたら、(1)の玉ねぎ・しめじを加えて、しんなりやわらかくなるまで炒める。
  • 4
    いったん火を止め、「Bistro Do」を加えて再び火をつけ、ソースと具材がよくからむまで混ぜ合わせる。
  • 鶏もも肉は豚肉や鶏むね肉でもおいしくお作りいただけます。
  • お好みでにんじん1/2本(約75g)を4mm幅の短冊切り、またはじゃがいも1個(約150g)を1cm幅の半月切りにして加えてもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質14.4 g
野菜摂取量※47 g
脂質14.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタス、プリーツレタスはひと口大にちぎる。貝割れ菜は根を取り、半分の長さに切る。マッシュルーム、にんにくは薄切りにする。
  • 2
    小鍋に油を入れ、弱火で(1)のにんにく、糸唐がらしを炒める。 にんにくがこんがりと色づいたら、取り出す。
  • 3
    「味の素®」、を加えてひと煮立ちさせ、ドレッシングを作る。
  • 4
    器に(1)のレタス・プリーツレタス・貝割れ菜・マッシュルームを盛りつけ、(2)のにんにく・糸唐がらしを飾り、(3)のアツアツのドレッシングをかける。
  • レタスはサニーレタス・サラダ菜など複数使うと、彩りもよく、食感の違いも楽しめます。
  • 辛味はお好みで糸唐がらしの量を加減しましょう。
  • にんにくはカリカリに炒めると香りが出て、食感も楽しめます。

栄養情報(1人分)

エネルギー158 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※117 g
脂質14.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノールカップスープ」を入れ、分量の湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜ、大豆を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー135 kcal
塩分1 g
たんぱく質6.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く