そうめんでつくる!香味和え麺 そうめんでつくる!香味和え麺
主食
えびときくらげ、チンゲン菜のオリーブ炒め えびときくらげ、チンゲン菜のオリーブ炒め
副菜
具だくさん春雨の鶏白湯スープ 具だくさん春雨の鶏白湯スープ
汁物

そうめんでつくる!香味和え麺の献立

  • エネルギー
    621kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    23.9g
  • 脂質
    19.4g

主食のレシピ

材料(2人分)

そうめん4束
もやし1袋
卵2個
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
A「Cook Do® 香味ペースト®」9cm(6.5g)
小ねぎの小口切り大さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にたっぷりの湯を沸かし、もやし、そうめんを入れてそうめんの表示時間通りゆでる。卵は卵黄と卵白を分けておく。
  • 2
    盛りつけ用の器にAを半量ずつ入れ、(1)の卵白を1個分ずつ加えてよく混ぜ合わせる。
  • 3
    (1)のそうめん・もやしをザルに上げ、水気をよくきり、(2)に加えて全体をあえる。上から小ねぎを散らし、(1)の卵黄をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー518 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質19.9 g
野菜摂取量※133 g
脂質14.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えびは殻をむいて背開きにし、こしょうをふる。きくらげはもどして石づきを取り、チンゲン菜は1枚ずつはがして3cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のえび、Aを炒め、さらに(1)のきくらげ・チンゲン菜を加えて炒め、Bで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー56 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質2.7 g
野菜摂取量※57 g
脂質4.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は3mm幅に切り、にんじんはせん切りにする。春雨は水(分量外)でもどす。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
  • 3
    (1)の白菜・にんじん・春雨を加えて火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※47 g
脂質0.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く