主菜のレシピ
つくり方
- 1ささ身は観音開きにして塩・酒をふる。混ぜ合わせたAを塗り、
のりをのせて細巻きにし、ラップで包む。 - 2電子レンジ(600W)で約3分加熱し、少し冷めたらひと口大に切る。
- 3器に盛り、貝割れ菜を添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 76 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 10.8 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 1.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、「きんぴらごぼう」 を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 98 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.5 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 7.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 264 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 9.9 g |
| 野菜摂取量※ | 84 g |
| 脂質 | 18.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


