ゆり根とぶりのオイスターソース炒めの献立
献立 20分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 530 kcal
-
・塩分 3.1 g
-
・たんぱく質 32.2 g
-
・野菜摂取量※ 219 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ゆり根とぶりのオイスターソース炒め
10分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
ゆり根は１枚ずつはがし、サッとゆでる。 -
2
ぶりは皮を取り、ひと口大に切ってＡをまぶす。ねぎは斜め切りにする。 -
3
フライパンに油を熱し、（２）のねぎ・ぶりを焼きつけ、ぶりの色が変わったら、
（１）のゆり根を加える。全体に油がまわったら、Ｂを回し入れて全体にからめる。 -
4
器に盛り、小ねぎを散らす。 -
＊ぶりの代わりに、たら、かじきなどもおいしくお作りいただけます。
「ゆり根とぶりのオイスターソース炒め」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー434kcal
- ・塩分2 g
- ・たんぱく質30.7 g
- ・野菜摂取量※83 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
レタスは芯を除いてサッと洗い、水気をきる。 -
2
（１）のレタスを豪快に割りながら大皿に盛り、オリーブオイル、「丸鶏がらスープ」をかけ、ザックリとあえる。
「エンドレスレタス」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー76kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質0.7 g
- ・野菜摂取量※98 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
わかめとにんじんの酢ープ
10分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「わかめとにんじんの酢ープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー20kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質0.8 g
- ・野菜摂取量※38 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
