アイスバインのサンドイッチの献立
献立 13分
この献立の栄養情報 (1人分)
-
・エネルギー 619 kcal
-
・塩分 5.3 g
-
・たんぱく質 22.5 g
-
・野菜摂取量※ 343 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
アイスバインのサンドイッチ
5分
材料(2人分)
- アイスバイン・市販品1袋
- 180g
- 玉ねぎ
- 1個
- トマト・小
- 2個
- イギリスパン・サンドイッチ用
- 4枚
- バター
- 適量
- 「ピュアセレクト マヨネーズ」
- 大さじ4
- サニーレタス
- 適量
- ピクルス
- 適量
レシピ提供:味の素KK
つくり方
「アイスバインのサンドイッチ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー599kcal
- ・塩分3.4 g
- ・たんぱく質21 g
- ・野菜摂取量※303 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
-
1
アスパラはピーラーで皮をむき、3~4cm長さに切る。 -
2
耐熱容器に(1)のアスパラ、「コンソメ」を入れラップをし、
電子レンジ(600W)で1分20秒加熱する。 -
3
粉チーズをまぶす。
「レンチンアスパラ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー13kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質1.3 g
- ・野菜摂取量※32 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
セロリのスープ
10分
材料(2人分)
- セロリ
- 1/6本(25g)
- 水
- 2カップ
- 「味の素KKコンソメ」固形タイプ
- 1個
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- こしょう
- 少々
- 粗びき黒こしょう
- 少々
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
-
1
セロリはスジを取り、薄切りにする。 -
2
鍋にAを入れて火にかけて煮溶かし、煮立ったら、(1)のセロリを加えて2~3分煮、塩・こしょうで味を調える。 -
3
器に盛り、粗びきこしょうをふる。
「セロリのスープ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー7kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質0.2 g
- ・野菜摂取量※8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く