たこと小ねぎの炒めものの献立
献立 30分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 384 kcal
-
・塩分 5.6 g
-
・たんぱく質 28.6 g
-
・野菜摂取量※ 252 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たこと小ねぎの炒めもの
5分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「たこと小ねぎの炒めもの」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー151kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質19.9 g
- ・野菜摂取量※23 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
焼きなすのオレンジポン酢
20分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
なすはヘタを切り落とし、グリルかオーブントースターでこんがりと焼き、皮をむく。
半分に切り、手で食べやすい大きさに裂く。 -
2
大根おろしはザルに入れて自然に水気をきる。貝割れ菜は根元を切る。
オレンジはヨコ半分に切って汁をしぼってこし、皮はすりおろす。 -
3
鍋に合わせたＡ、「味の素®」を入れ、ひと煮立ちさせて火を止める。粗熱が取れたら
（２）のオレンジのしぼり汁を加えて混ぜ合わせ、冷やして、オレンジポン酢を作る。 -
4
器に（１）のなすを盛り、（２）の大根おろし・貝割れ菜を添え、
（３）のオレンジポン酢をたっぷりとかけ、（２）のオレンジの皮のすりおろしをふる。
「焼きなすのオレンジポン酢」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー77kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質3.2 g
- ・野菜摂取量※194 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
丸鶏スープ餃子
10分
このレシピで使われている商品はこちら
「丸鶏スープ餃子」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー156kcal
- ・塩分2.7 g
- ・たんぱく質5.5 g
- ・野菜摂取量※35 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
