かきフライ 玉ねぎマヨソースの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 668 kcal
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・塩分 4.8 g
-
・たんぱく質 18.0 g
-
・野菜摂取量※ 130 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かきフライ 玉ねぎマヨソース
20分
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つくり方
「かきフライ 玉ねぎマヨソース」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー456kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質11.3 g
- ・野菜摂取量※80 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
長いもの黄金煮
15分
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つくり方
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1
長いもは３ｃｍ厚さの輪切りにする。 -
2
鍋にごま油を熱し、（１）の長いもを炒める。 -
3
「ほんだし」、Ａを加え、炒め煮にする。 -
4
器に盛り、七味唐がらしをふる。
「長いもの黄金煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー140kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質3.9 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
耐熱カップにほうれん草を入れてラップをかけずに、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。 -
2
「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜる。 -
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「追いほうれん草のポタージュ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー72kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質2.8 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
