たことほうれん草のピリ辛ナムル丼の献立
献立 22分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 603 kcal
-
・塩分 5.2 g
-
・たんぱく質 34.2 g
-
・野菜摂取量※ 143 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たことほうれん草のピリ辛ナムル丼
15分
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つくり方
「たことほうれん草のピリ辛ナムル丼」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー473kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質21.9 g
- ・野菜摂取量※139 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豆腐のカリカリトッピング
10分
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つくり方
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1
豆腐は４等分に切り、水気をきる。 -
2
フライパンにごま油を熱し、ちりめんじゃこ・桜えびの順に炒め、パリパリになったらキ
ッチンペーパーにとり、油をきる。 -
3
器に（１）の豆腐を盛り、合わせたＡをかけ、（２）のちりめんじゃこ・桜えびを飾る。
「豆腐のカリカリトッピング」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー95kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質9.9 g
- ・野菜摂取量※4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、かき混ぜて１分おく。 -
＊お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
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＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
「海鮮チゲスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
