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炒り卵・わかめ・白ごまのおにぎりの献立

炒り卵・わかめ・白ごまのおにぎり

大根とゆずの浅漬け

鶏肉とブロッコリーのイタリアン風みそ汁

献立 62分

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※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主食

10分

レシピ提供：味の素KK

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1
ボウルに卵を溶きほぐし、砂糖、「やさしお」を混ぜ合わせ、
フッ素樹脂加工のフライパンに流し入れ、菜ばし３～４本でかき混ぜながら
ポロポロになるまで炒め、炒り卵を作る。
2
わかめは水でもどし、こまかく刻む。
3
ご飯に（１）の炒り卵、（２）のわかめ、白ごまを混ぜ合わせ、６等分する。
手に「やさしお」少々をふり、三角形のおにぎりを６個握る。

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

45分

レシピ提供：味の素KK

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1
大根は皮をきれいに洗い、皮つきのまま５ｃｍ厚さの輪切りにする。タテ３等分に切ってから、８ｍｍ幅に切る。
2
大根の葉は外側のかたい葉は除き、熱湯にサッと通し、すぐに水にさらして５ｃｍ長さに切る。
3
ゆずは３～４ｍｍ幅の輪切りにし、種を除く。
4
ボウルに(１)の大根、(２)の大根の葉、(３)のゆずを入れ、塩、「こんぶだし」をふりかけて押し混ぜる。水気が出てきたらポリ袋に汁ごと移し、重石をのせて３０～４０分漬ける。
＊ゆずが手に入らない場合は、レモンでも代用できます。

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

12分

レシピ提供：味の素KK

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1
鶏肉はひと口大に切る。じゃがいもは皮つきのまま８ｍｍ幅のいちょう切りにし、ブロッコリーは小房に分ける。ミニトマトは半分に切る。
2
鍋にＡを入れて火にかけ、煮立ったら、（１）の鶏肉を加える。火が通ってきたら、（１）のじゃがいもを加えてフタをして３分ほど煮る。（１）のブロッコリーを加えて１分煮、（１）のミニトマトを加えてさらに３０秒ほど煮る。
3
具材に火が通ったら、みそを溶き入れ、オリーブオイル、好みで黒こしょうを加える。
＊お好みで粉チーズを加えてもおいしくお召し上がりいただけます。