鮭の照り焼きの献立
献立 45分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 381 kcal
-
・塩分 4.9 g
-
・たんぱく質 29.3 g
-
・野菜摂取量※ 136 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鮭の照り焼き
10分
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つくり方
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1
生ざけはひと口大に切り、塩・こしょうをふる。 -
2
Ａ、「ほんだし」を混ぜ合わせる。 -
3
フライパンにごま油を熱し、（１）のさけを両面焼き、（２）を加えからめる。
「鮭の照り焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー148kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質18.3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キャベツのサラダ
10分
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つくり方
-
2
わかめは水に５分ほどつけてもどし、水気をきる。 -
3
５分ほどして（１）のキャベツがしんなりしたら、（２）のわかめを加えて、
油、ごまを混ぜる。
「キャベツのサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー84kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質2.3 g
- ・野菜摂取量※85 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
みそけんちん汁
30分
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つくり方
「みそけんちん汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー149kcal
- ・塩分2.4 g
- ・たんぱく質8.7 g
- ・野菜摂取量※51 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
