ツナと厚揚げのキムチマヨグラタンの献立
献立 31分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 474 kcal
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・塩分 2.9 g
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・たんぱく質 19.2 g
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・野菜摂取量※ 125 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
厚揚げはひと口大に切る。ツナは油をきる。 -
2
ボウルに（１）のツナ、キムチ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れて混ぜ合わせる。 -
3
耐熱皿に（１）の厚揚げを並べ、（２）をかけ、オーブントースターで
こんがり焼き色がつくまで焼き、韓国のりをちぎってのせる。
「ツナと厚揚げのキムチマヨグラタン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー322kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質15.7 g
- ・野菜摂取量※25 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
新玉ねぎとにんじんのナムル
10分
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「新玉ねぎとにんじんのナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー46kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質0.8 g
- ・野菜摂取量※66 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
もやしと牛肉のコチュジャンスープ
20分
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つくり方
「もやしと牛肉のコチュジャンスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー106kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質2.7 g
- ・野菜摂取量※34 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
