ジャンバラヤの献立
献立 43分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 776 kcal
-
・塩分 3.1 g
-
・たんぱく質 21.2 g
-
・野菜摂取量※ 128 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ジャンバラヤ
30分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
米は洗ってザルに上げ、水気をきる。 -
3
フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火で炒める。
香りがたったら、（２）の玉ねぎ・鶏肉・チョリソー、カレー粉、（１）の米、
（２）のトマトの順に加えて炒める。 -
4
「コンソメ」、Ａを加えて中火にし、煮立ったら弱火にし、フタをして１２分煮、
火を止めて蒸らす。 -
5
器に（２）のレタス、（４）を盛り、小ねぎを散らす。
「ジャンバラヤ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー453kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質12.4 g
- ・野菜摂取量※66 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ごぼうとじゃがいものマヨマスタードサラダ
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「ごぼうとじゃがいものマヨマスタードサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー188kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質2.6 g
- ・野菜摂取量※62 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
カップに「クノールカップスープ」を入れ、分量の湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜ、大豆を加える。
「ちょい足し！大豆入りコーンスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー135kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質6.2 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
