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～トースターで～みそマヨちゃんちゃん風の献立

主菜

～トースターで～みそマヨちゃんちゃん風

副菜

きんぴらごぼう

汁物

みょうが・青じそと納豆のみそ汁

献立 45分

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・エネルギー 372 kcal
・塩分 5.4 g
・たんぱく質 32.7 g
・野菜摂取量※ 148 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

副菜

汁物

～トースターで～みそマヨちゃんちゃん風

25分

材料（2人分）

さけ: 2切れ
キャベツ: 1枚（50g）
玉ねぎ: 1/4個
ピーマン: 1個
「ピュアセレクトコクうま 65％カロリーカット」: 大さじ3
みそ: 大さじ1
「ほんだし」: 小さじ2/3

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
キャベツはひと口大に切り、玉ねぎは７～８ｍｍ幅の薄切りにする。
ピーマンは乱切りにする。
2
ボウルにＡを入れて混ぜ合わせ、たれを作る。
3
トースター専用容器に（１）の玉ねぎ・キャベツ・ピーマンの順に重ねてのせ、
その上にさけをのせ、（２）のたれをかけてフタをする。
4
温めておいたオーブントースター（８６０Ｗ）で１０分焼いてさけに火を通し、
フタを開けて３～５分焼いて焼き目をつける。
＊さけの代わりに白身魚や鶏肉でもおいしくお作りいただけます。
＊野菜はお好みのものをご使用ください。
＊焼き時間はオーブントースターの種類によって調節してください。

「～トースターで～みそマヨちゃんちゃん風」
栄養情報（1人分）

・エネルギー213kcal
・塩分2.7 g
・たんぱく質25 g
・野菜摂取量※63 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

きんぴらごぼう

15分

材料（2人分）

ごぼう: 100g
にんじん: 60g
「パルスイートカロリーゼロ」（液体タイプ）: 小さじ1（5g）
酒: 大さじ1
しょうゆ: 小さじ2
一味唐がらし: 少々
いりごま: 小さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」: 大さじ1/2

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
ごぼうは表面をよく洗い、４ｃｍ長さのせん切りにする。にんじんは４ｃｍの長さのせん切りにする。
2
フライパンにごま油を熱し、（１）のごぼう・にんじんを入れて炒める。
3
ごぼうがやわらかくなったら、「パルスイート」、Ａを加え、汁気がなくなるまで炒め、一味唐がらしをふり、炒め合わせる。
4
器に盛り、ごまをふる。
＊「パルスイートカロリーゼロ」（液体タイプ）を「パルスイート」（液体タイプ）に代えてもお作りいただけます。

「きんぴらごぼう」
栄養情報（1人分）

・エネルギー88kcal
・塩分0.9 g
・たんぱく質1.8 g
・野菜摂取量※79 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

みょうが・青じそと納豆のみそ汁

10分

材料（4人分）

小粒納豆: 2パック（100g）
みょうが: 2個
青じそ: 4枚
水: 3カップ
「ほんだし」: 小さじ山盛り1
みそ: 大さじ2・1/2

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
みょうがは薄い輪切りにし、水にさらし、水気をきる。しそはタテ半分に切り、せん切りにする。
2
鍋にＡを入れ、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせ、汁を作る。
3
椀に納豆、（１）のみょうがを入れ、（２）の汁を注ぎ、（１）のしそをのせる。

「みょうが・青じそと納豆のみそ汁」
栄養情報（1人分）

・エネルギー71kcal
・塩分1.8 g
・たんぱく質5.9 g
・野菜摂取量※6 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

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～トースターで～みそマヨちゃんちゃん風の献立

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～トースターで～みそマヨちゃんちゃん風

材料（2人分）

つくり方

1

2

3

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「～トースターで～みそマヨちゃんちゃん風」
栄養情報（1人分）

きんぴらごぼう

材料（2人分）

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1

2

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「きんぴらごぼう」
栄養情報（1人分）

みょうが・青じそと納豆のみそ汁

材料（4人分）

つくり方

1

2

3

「みょうが・青じそと納豆のみそ汁」
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1

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