スピードぶり大根の献立
献立 13分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 571 kcal
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・塩分 4.6 g
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・たんぱく質 33.0 g
-
・野菜摂取量※ 193 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
スピードぶり大根
10分
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つくり方
「スピードぶり大根」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー390kcal
- ・塩分3.3 g
- ・たんぱく質31.1 g
- ・野菜摂取量※72 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
白菜は５ｃｍ長さの太めのせん切りにし、ボウルに入れ、Ａを加えてよく混ぜ合わせる。
「白菜のわさびマヨサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー175kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質1.3 g
- ・野菜摂取量※118 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
「ほんだし」わかめスープ
5分
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つくり方
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1
器にＡを入れ、熱湯を注ぎ、サッとかき混ぜる。ごま、七味唐がらしをふる。 -
＊『我が家のほんだし活用術』（幻冬舎刊）より
「「ほんだし」わかめスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー6kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質0.6 g
- ・野菜摂取量※3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
