アボカドと豆腐のサラダの献立
献立 45分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 618 kcal
-
・塩分 5.9 g
-
・たんぱく質 21.0 g
-
・野菜摂取量※ 141 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
アボカドと豆腐のサラダ
10分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
アボカドはタテにくるりと包丁で切り目を入れてひねり、種を除いて皮をむき、１ｃｍ角に切る。 -
2
ボウルに豆腐を手で粗くほぐしながら入れ、（１）のアボカドを加えてあえる。 -
3
器に盛り、混ぜ合わせたＡをかけ、好みで削り節をのせる。
「アボカドと豆腐のサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー121kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質6.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
七夕星麺（せいめん）～宮城～
20分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「七夕星麺（せいめん）～宮城～」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー486kcal
- ・塩分4.9 g
- ・たんぱく質13.4 g
- ・野菜摂取量※88 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
小松菜とほうれん草のすりながし
20分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
小松菜、ほうれん草はゆでて冷水にとって冷まし、水気をしぼり、３ｃｍ長さに切る。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、「お塩控えめ･ほんだし」が溶けるまで温める。 -
3
フードプロセッサーに（１）の小松菜・ほうれん草、（２）の半量を入れて
なめらかになるまで撹拌する。 -
4
（３）を裏ごしして鍋に入れ、残りの（２）を加えて弱火で温め、
「やさしお」で味を調える。 -
5
器に盛り、ごまを散らす。
「小松菜とほうれん草のすりながし」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー11kcal
- ・塩分0.2 g
- ・たんぱく質1.2 g
- ・野菜摂取量※53 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
