あじとトマトの香草パン粉焼きの献立
献立 21分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 423 kcal
-
・塩分 2.4 g
-
・たんぱく質 24.8 g
-
・野菜摂取量※ 228 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あじとトマトの香草パン粉焼き
15分
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つくり方
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2
耐熱容器に（１）のあじ・トマトを交互に並べ入れ、混ぜ合わせたＡ、
オリーブオイルをかけ、オーブントースターで６～７分焼く。
「あじとトマトの香草パン粉焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー200kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質16.8 g
- ・野菜摂取量※146 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キャベツとアスパラと桜えびのアーリオ・オーリオ
10分
材料（4人分）
- キャベツ
- 1/4個（300g）
- グリーンアスパラガス
- 4本（80g）
- 桜えび
- 大さじ2（6g）
- にんにく
- 1かけ（8g）
- 白ワイン・または料理酒
- 大さじ1/2
- 「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ>
- 1個
- 「やさしお」
- 少々
- ブラックペッパー
- 少々
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 大さじ2
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「キャベツとアスパラと桜えびのアーリオ・オーリオ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー91kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質2.5 g
- ・野菜摂取量※82 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノール カップスープ」を入れ、冷たい牛乳を注ぐ。 -
2
１５秒ほどよくかき混ぜて溶かす。 -
＊よくかき混ぜたあと、３０秒ほどおいていただくとスープと牛乳がなじんでよりおいしくお召し上がりいただけます。
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＊豆乳でもおいしくお召し上がりいただけます。
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＊お好みでバゲットを添えてお召し上がりください。
「「クノール カップスープ」牛乳でつくる えだ豆のポタージュ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー132kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質5.5 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
