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彩り野菜の回鍋肉の献立

彩り野菜の回鍋肉 主菜

彩り野菜の回鍋肉
切干大根の中華和え 副菜

切干大根の中華和え

 ほうれん草とにんじんの中華風スープ 汁物

ほうれん草とにんじんの中華風スープ
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）

  • ・エネルギー 499 kcal
  • ・塩分 2.6 g
  • ・たんぱく質 17.1 g
  • ・野菜摂取量※ 211 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

彩り野菜の回鍋肉

20分

材料（4人分）

豚バラ薄切り肉
200g
キャベツ
5枚（250g）
ピーマン
2個
パプリカ（赤）
1/2個
パプリカ（黄）
1/2個
長ねぎ
2/3本（40g）
「Cook Do」回鍋肉用3～4人前
1箱
「AJINOMOTO サラダ油」
大さじ2

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

  1. 1

    豚肉は５ｃｍ幅に切る。キャベツはひと口大のザク切りにする。
    ピーマン、パプリカは乱切りにする。ねぎは１ｃｍ幅の斜め切りにする。

  2. 2

    フライパンに油大さじ１を熱し、（１）のキャベツ・ピーマン・パプリカの半量を入れて
    炒め、皿にとる。残りも同様に炒めて皿にとる。

  3. 3

    同じフライパンに（１）の豚肉・ねぎを入れて炒め、肉に火が通ったら、
    いったん火を止める。

  4. 4

    「Cook Do」を加え、再び火にかけて炒め、肉によくからませる。
    （２）のキャベツ・ピーマン・パプリカを戻し入れ、さらに炒め合わせる。

「彩り野菜の回鍋肉」
栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー329kcal
  • ・塩分1 g
  • ・たんぱく質9.6 g
  • ・野菜摂取量※121 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

切干大根の中華和え

5分

材料（2人分）

切り干し大根
60g
湯
150ml
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
大さじ1/2
「丸鶏がらスープ」
小さじ1

レシピ提供：味の素KK

このレシピで使われている商品はこちら

つくり方

  1. 1

    ポリ袋に切り干し大根を入れ、袋の中でキッチンばさみを使って３ｃｍ長さに切る。

  2. 2

    Ａを加えてもみ込む。
  3. ＊もみ込んだ後すぐにお召し上がりいただけます。

「切干大根の中華和え」
栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー118kcal
  • ・塩分0.7 g
  • ・たんぱく質3.1 g
  • ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

ほうれん草とにんじんの中華風スープ

10分

材料（2人分）

ほうれん草
1/2束（100g）
にんじん
3cm（30g）
水
1・1/2カップ
「丸鶏がらスープ」
小さじ1
しょうゆ
小さじ1/2
溶き卵
1個分

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

  1. 1

    ほうれん草はザク切りにし、にんじんはせん切りにする。

  2. 2

    鍋にＡ、（１）のにんじんを入れて煮る。にんじんがやわらかくなったら、（１）のほうれん草、しょうゆを加え、ひと煮立ちしたら、溶き卵を回し入れ、火を通す。

「ほうれん草とにんじんの中華風スープ」
栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー52kcal
  • ・塩分0.9 g
  • ・たんぱく質4.4 g
  • ・野菜摂取量※60 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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