ささみの塩レモンマリネの献立
献立 40分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 422 kcal
-
・塩分 3.1 g
-
・たんぱく質 31.5 g
-
・野菜摂取量※ 169 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ささみの塩レモンマリネ
20分
（時間外を除く）
つくり方
「ささみの塩レモンマリネ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー175kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質14.4 g
- ・野菜摂取量※69 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
フライドポテト
10分
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つくり方
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1
じゃがいもはよく洗って、水気をふき、８等分のくし形に切る。薄力粉を薄くまぶす。 -
2
１６５～１７０℃に熱した油で、（１）のじゃがいもを揚げる。竹串がすんなり通り、香ばしい色がつくまで３～４分揚げて、油をよくきって取り出す。 -
3
揚げたてに「アジシオ」・こしょうをふり、ケチャップを添える。
「フライドポテト」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー136kcal
- ・塩分0 g
- ・たんぱく質2.2 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豚こまともやしのしゃきしゃきまんぷくスープ
15分
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つくり方
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1
しめじは根元を切り、小房に分ける。 -
2
鍋に水を入れて沸かし、豚肉を加えてアクを取る。肉に火が通ったら、「コンソメ」、（１）のしめじ、キャベツ、もやしを加えてサッと煮、好みでしょうゆを加えて味を調える。
「豚こまともやしのしゃきしゃきまんぷくスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー111kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質14.9 g
- ・野菜摂取量※100 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
