豚こまステーキの献立
献立 35分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 397 kcal
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・塩分 1.4 g
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・たんぱく質 29.9 g
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・野菜摂取量※ 205 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豚こまステーキ
15分
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つくり方
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1
豚肉はＡをふり、握りつぶすようによくもんで下味をつけ、片栗粉小さじ２を加えてよく混ぜる。２等分にし、丸く形を整え、片栗粉小さじ２を表面に薄くまぶす。 -
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、（１）を入れてフタをし、弱めの中火で５分ほど焼き、裏返して両面焼き、火を通す。 -
3
器に盛り、ベビーリーフ、半分に切ったミニトマトを添える。
「豚こまステーキ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー230kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質21.6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キャベツとしょうがのコールスロー
10分
（時間外を除く）
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つくり方
「キャベツとしょうがのコールスロー」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー22kcal
- ・塩分0 g
- ・たんぱく質0.9 g
- ・野菜摂取量※79 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ツナとかぶのミルクスープ
15分
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つくり方
「ツナとかぶのミルクスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー145kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質7.4 g
- ・野菜摂取量※126 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
