お餅のお好み焼き風の献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 605 kcal
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・塩分 4.2 g
-
・たんぱく質 26.7 g
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・野菜摂取量※ 232 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
お餅のお好み焼き風
10分
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つくり方
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1
餅は１ｃｍ幅に切る。キャベツは太めのせん切りにし、ベーコンは１ｃｍ幅に切る。 -
2
耐熱皿に（１）のキャベツ半量を敷き、（１）の餅を重ならないように並べ、
残りの（１）のキャベツ・ベーコン、チーズをのせ、「ほんだし」をふる。 -
3
ラップをかけずに電子レンジ（６００Ｗ）で餅がやわらかくなり、チーズが溶けるまで
５分ほど加熱し、Ａをかける。
「お餅のお好み焼き風」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー286kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質8.4 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
ピーマンは種を取ってひと口大に切り、ごま油をまぶす。さらに薄力粉をまぶし、
耐熱皿に並べる。 -
【にんにくみそだれの作り方（作りやすい分量）】
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［１］にんにく大１個（６０ｇ）はラップをかけずに、皮ごと電子レンジ（６００Ｗ）で
１分３０秒ほどやわらかくなるまで様子を見ながら加熱する。皮をむいてフォークで
こまかくつぶす。 -
［２］耐熱ボウルに［１］・「ほんだし」小さじ１・みそ大さじ３・酒大さじ２・水大さじ２・
砂糖大さじ２を入れてよく混ぜ、ラップをかけずに電子レンジで３分加熱し、混ぜる。
「レンジピーマン みそ風味」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー65kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質1.7 g
- ・野菜摂取量※65 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ねぎの絶品汁
15分
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つくり方
「ねぎの絶品汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー254kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質16.6 g
- ・野菜摂取量※92 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
