トマトとたこの中華風サラダの献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 635 kcal
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・塩分 4.7 g
-
・たんぱく質 36.6 g
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・野菜摂取量※ 227 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトとたこの中華風サラダ
10分
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つくり方
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1
たこはぶつ切りにする。きゅうり、トマトはたこの大きさに合わせて乱切りにする。 -
2
ボウルにＡを入れて混ぜ合わせ、（１）のたこ・きゅうり・トマトを加えてあえる。 -
3
器に盛り、白髪ねぎを飾る。
「トマトとたこの中華風サラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー92kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質11.6 g
- ・野菜摂取量※76 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豚肉でつくる！青椒肉絲麺
20分
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つくり方
「豚肉でつくる！青椒肉絲麺」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー527kcal
- ・塩分2.8 g
- ・たんぱく質24.2 g
- ・野菜摂取量※111 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
レンチンキャベツスープ
5分
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「レンチンキャベツスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー16kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質0.8 g
- ・野菜摂取量※40 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
