汁物のレシピ
材料(2人分)
| 玉ねぎ・正味 | 1個(200g) |
|---|---|
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 水 | 90ml |
| A水 | 400ml |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1個 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| バゲット・薄切り | 2枚 |
| ピザ用チーズ | 15g |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1/2 |
| パセリのみじん切り | 少々 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1玉ねぎは薄切りにする。
- 2フライパンに油を熱し、(1)の玉ねぎ、塩を入れて炒め、しっかり焼き色がついたら、水30mlを加えて混ぜずに焼き色をつける。焼き色がついたらサッと混ぜ、再び、水30mlを加えて焼き色をつけ、残りの水を加えてあめ色にする。
- 3Aを加えてひと煮立ちしたら、火を止め、耐熱容器に移し入れる。バゲット、ピザ用チーズをのせてオーブントースターで焼き色がつくまで焼き、パセリを散らす。
- *玉ねぎを炒める時に終始混ぜないことがポイントです。焼き色がついたら、全体を混ぜることをくり返してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 152 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 4.8 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 5.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ごぼう、にんじんは4cm長さのせん切りにし、ごぼうは酢水につけておく。
- 2豚肉に塩をふり、水気をきった(1)のごぼう・にんじんを巻く。
- 3ボウルにAを混ぜ合わせ、衣を作る。
- 4鍋に「コンソメ」、Bを入れて火にかけ、沸騰したら弱火にし、
半量になるまで煮詰め、ソースを作る。 - 5揚げ油を170℃に熱し、(2)に(3)の衣をつけて揚げる。
- 6器にレタスを敷き、(5)のフリットを盛り、ミニトマトを飾り、
(4)のソースを添える。 - *ひと口コメント フリッターの衣をもっとサクサクに!!ボウルに卵黄、薄力粉、水を
混ぜ合わせる。卵白を泡立てたメレンゲを加え、サックリと混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 424 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 12.7 g |
| 野菜摂取量※ | 35 g |
| 脂質 | 14.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは皮つきのまま洗い、ぬれた状態でラップで包み、電子レンジ(600W)で3~4分ほど、竹串がスッと通るまで加熱する。粗熱が取れたら皮をむき、1.5cm角に切る。小ねぎは小口切りにする。
- 2器に盛り、合わせたAをかけ、(1)の小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 187 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 6.3 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 13.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



