甘辛豚ピーマンの献立
献立 20分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 411 kcal
-
・塩分 5.5 g
-
・たんぱく質 16.1 g
-
・野菜摂取量※ 122 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
豚肉は２ｃｍ幅に切り、ピーマンは大きめの乱切りにする。 -
2
耐熱容器に（１）のピーマンを入れ、上に（１）の豚肉、しょうがを順にのせ、「オイスターソース」をかける。ラップをして、電子レンジ（６００Ｗ）で３分～３分３０秒加熱する。 -
3
肉に火が通ったら、全体を混ぜ合わせる。 -
＊豚肉に火が通っていない場合はさらに３０秒ずつ加熱してください。
「甘辛豚ピーマン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー175kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質7.1 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豆腐と柿のサラダ ～うま辛豆板醤だれがけ～
10分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
柿は薄いいちょう切りにし、水菜は３ｃｍ幅に切る。 -
2
豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱ボウルに入れ、電子レンジ（６００Ｗ）で２分ほど加熱し、水きりをする。キッチンペーパーを取り除き、粗熱を取る。 -
3
Ａを加えて、泡立て器でなめらかになるまで混ぜ、（１）の柿を加えて軽く混ぜ合わせる。 -
4
ボウルにＢを入れて混ぜ合わせ、たれを作る。 -
5
器に（１）の水菜を敷いて、（３）を盛り、（４）のたれを添える。 -
＊たれは食べるときにお好みの量をかけてお召し上がりください。
「豆腐と柿のサラダ ～うま辛豆板醤だれがけ～」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー215kcal
- ・塩分3.5 g
- ・たんぱく質7.7 g
- ・野菜摂取量※28 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
にらとえのきの中華スープ
5分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
にらは２ｃｍ長さに切る。えのきだけは根元を切り、長さを３～４等分に切る。 -
2
鍋に分量の水を入れて沸騰させ、「丸鶏がらスープ」、（１）のえのきだけを入れる。Ａを加えて味を調え、（１）のにらを加えてひと煮立ちさせる。 -
3
器に盛り、ラー油をふる。
「にらとえのきの中華スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー21kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質1.3 g
- ・野菜摂取量※19 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
