うま辛!ヤンニョムチキンの献立
献立 30分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 564 kcal
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・塩分 4.3 g
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・たんぱく質 32.7 g
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・野菜摂取量※ 186 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま辛!ヤンニョムチキン
10分
つくり方
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1
鶏肉はひと口大に切り、片栗粉をまぶす。 -
2
フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を入れて片面4分ずつ焼く。 -
3
全体に火が通ってきたら、混ぜ合わせたAを加えて味を調える。 -
4
器にリーフレタスを敷き、(3)を盛り、ごまを散らす。
「うま辛!ヤンニョムチキン」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー364kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質21.9 g
- ・野菜摂取量※2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
サンチュはひと口大にちぎる。 -
2
ボウルに(1)のサンチュ、白髪ねぎ、ごま油を入れて混ぜ合わせ、
「丸鶏がらスープ」を加えてよく混ぜ合わせる。
「チョレギサラダ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー86kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質1.9 g
- ・野菜摂取量※142 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キムチ豚汁
20分
つくり方
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2
鍋にごま油を熱し、豚肉を炒める。肉の色が変わったら(1)のにんじん・大根を加えて
炒め、油がまわったら(1)のこんにゃくを加えて炒め合わせる。 -
3
Aを加えて煮、にんじん、大根に火が通ったら、みそを溶き入れる。 -
4
器によそい、小ねぎを散らす。
「キムチ豚汁」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー114kcal
- ・塩分2.5 g
- ・たんぱく質8.9 g
- ・野菜摂取量※42 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く