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おいしい低脂質カレー　シーフードの献立

主食

おいしい低脂質カレー　シーフード

副菜

ニース風サラダ

汁物

りんごのポタージュ

献立 36分

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・エネルギー 860 kcal
・塩分 4.5 g
・たんぱく質 29.6 g
・野菜摂取量※ 145 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主食

副菜

汁物

おいしい低脂質カレー　シーフード

10分

材料（1人分）

冷凍シーフードミックス: 90g
パプリカ（赤）・正味: 30g
玉ねぎ・正味: 20g
水: 1/2カップ
カレー粉: 小さじ2・1/2（5g）
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ: 1g
豆乳（無調整）: 1/2カップ
「クノールカップスープ」チーズ仕立てのほうれん草のポタージュ: 1袋
ご飯: 200g

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
パプリカ、玉ねぎは１ｃｍ角に切る。
2
鍋に凍ったままのシーフードミックス、（１）のパプリカ・玉ねぎ、Ａを入れて弱火～中火で５分ほど煮る。具材に火が通ったら、豆乳、「クノールカップスープ」を加えてよく混ぜながら、ひと煮立ちさせる。
3
器にご飯をよそい、（２）をかける。
＊お好みでパクチーをトッピングしてもおいしくお召し上がりいただけます。

「おいしい低脂質カレー　シーフード」
栄養情報（1人分）

・エネルギー517kcal
・塩分2.4 g
・たんぱく質22.7 g
・野菜摂取量※50 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

ニース風サラダ

25分

材料（4人分）

卵: 1個
ツナ缶（小）: 1/2缶（35g）
じゃがいも: 2個（300g）
グリーンカール・小: 1個（200g）
にんじん: 1本（150g）
オリーブピクルス・ブラック: 6個
オリーブピクルス・グリーン: 6個
酢: 大さじ2
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ: 小さじ1/2
「AJINOMOTO オリーブオイル」: 大さじ3
「瀬戸のほんじお」: 小さじ1/3
こしょう: 少々

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
じゃがいもは皮をむいてタテ４等分に切り、ヨコに１ｃｍ幅に切っていちょう切りにする。
水をはったボウルに１０分ほどつけてザルに上げ、水気をきる。
2
鍋に（１）のじゃがいもを入れ、かぶるくらいの水を加え、強火にかける。
煮立ったら弱火にし、フタをして１０分ほどゆでる。
3
別の鍋に卵を入れ、かぶるくらいの水を加えて中火にかけ、菜箸で転がす。
煮立ったら弱火にし、１０分ほどゆでる。
4
グリーンカールは葉を１枚ずつはがし、タテ半分に切って、ヨコに４ｃｍ幅に切る。
5
にんじんはスライサーなどで５ｃｍ長さの細切りにする。
6
小さめのボウルに酢を入れ、「コンソメ」を入れて混ぜる。Ａを加え、よく混ぜ合わせる。
7
（２）のじゃがいもに竹串を刺してみて、スーッと通るくらいになったらザルに上げ、
水気をきる。じゃがいもを鍋に戻して中火にかけ、鍋を揺すりながら水気をとばす。
8
ボウルに移して粗くつぶし、（６）の１／２量を回しかけて混ぜる。
9
（３）の卵がゆで上がったら、水をはったボウルに取り出して冷まし、殻をむく。
タテ半分に切り、さらにタテ３～４等分に切る。ツナは缶汁をきり、粗くほぐす。
10
器に（４）のグリーンカールを敷いて（８）のじゃがいもを盛り、
（９）のゆで卵・ツナ、オリーブをのせる。（５）のにんじんを添え、
残りの（６）を全体にかける。