春雨とツナのチャプチェ風の献立
献立 21分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 400 kcal
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・塩分 5.2 g
-
・たんぱく質 20.2 g
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・野菜摂取量※ 146 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
春雨とツナのチャプチェ風
15分
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つくり方
「春雨とツナのチャプチェ風」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー222kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質8.8 g
- ・野菜摂取量※88 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
オクラと長いもの梅マヨあえ
10分
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つくり方
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1
オクラは塩をまぶし、サッとゆでて水気をきり、ヘタを取って斜め半分に切る。 -
2
長いもは皮をむいて短冊切り、たこは２～３ｍｍ厚さに切る。 -
3
「サラリア」、梅肉を混ぜ合わせ、（１）のオクラ、（２）の長いも・たこをあえる。
「オクラと長いもの梅マヨあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー126kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質8.4 g
- ・野菜摂取量※58 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。 -
＊調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
「「具たっぷり味噌汁」ほうれん草」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー52kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
